陸上選手のトレーニング方法を語る

3: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/11(水) 23:51:01.69 ID:MRQjpAgp

腸腰筋を鍛えてるンゴ。ちな短距離

 

12: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 14:06:00.84 ID:/jfoCHYa
>>3
腸腰筋てどうやって鍛えるンゴ?

 

4: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 00:45:24.15 ID:9uHlsMFs
腸腰筋ねぇ…
どうやっ鍛えてます?

 

6: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 07:40:42.31 ID:ACfmxzl0
ウォーキングやね

 

9: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 10:23:51.95 ID:pQCzypWK

バーベルヒップスラストはちょっと恥ずかしいものがあるな
https://www.youtube.com/watch?v=Zp26q4BY5HE

 
10: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 12:25:07.04 ID:ZvM2KVh2

ヒンズースクワットやね。

 

13: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/12(木) 17:19:14.21 ID:+lEd+hWR
青学ってウエイトトレーニングもやってるの?
あんな遅れた体幹(笑)だけで変わるとは思えないが。
表に明かさないだけでサプリメントやウエイトトレーニングが実際はキーになってると思うんだが

 

15: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/13(金) 10:11:45.89 ID:MkvYXXb/
筋トレだよな

 

21: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/14(土) 09:26:59.09 ID:PLABajuG
青学体幹遅れてるの?!?!☆彡

 

22: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/14(土) 16:38:29.37 ID:1JmSXoW5
↑青トレ

 

24: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/15(日) 00:27:06.19 ID:1KYNgP4x

日本の陸上業界のフィジカルトレーニングが遅れてるから体幹トレ商業的な言葉に惑わされすぎ、青学はタバタ式とか導入し始めたとか言ってたがそれもトレーニング業界では一昔前に流行ったことだし。
中野ジェームズだってそれ位わかってるだろうから商業的な売り文句だろうね。
それぞれが、正しいウエイトトレーニングとサプリメントでの栄養摂取を導入すれば青学にも負けないと思うよ。
その基本すら出来てないのが問題。

またそれとは別にストレッチがある。

 

25: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/15(日) 16:17:04.06 ID:iOGbs5q1

走った後はザバス飲んでる

 

39: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/16(月) 19:52:08.01 ID:s+gtv2jA

ヒンズースクワット30回

 

40: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/16(月) 20:40:48.20 ID:5gfBhklj
プロテインはゴールドスタンダードがオススメ
アイハーブで購入するのがオススメ
日本産で拘りたいならビーレジェンド
アメリカとかの方が日本よりサプリ系は発達してるから外国産の方がいいと言われてる
ジャンプ力を強化したいんだけどオススメの方法ない?

 

41: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/16(月) 22:18:33.76 ID:s+gtv2jA
スクワット40回

 

42: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/16(月) 22:59:40.77 ID:42MMYaXp
マラソンに毎日スクワットはいいね。
おやすみの日もポイント練習の日もつなぎの日も。

 

46: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/17(火) 07:49:01.03 ID:mKa/Y9z6

高くジャンプ30回ぐらい

 

47: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/17(火) 12:41:13.65 ID:mKa/Y9z6

思っきりジャンプ40回ぐらい

 

48: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/17(火) 16:34:45.28 ID:ZgiQZICW

マサイ族跳び20回ぐらい

 

49: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/17(火) 17:07:02.79 ID:t//7XgE0

ブランドン飛び50回くらい
https://www.youtube.com/watch?v=77sjv276ch8

 

53: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/19(木) 22:35:21.64 ID:6VvKQuQE

なんで走れる跳べる、つまり身体が宙に浮くかと言ったら
地面を蹴ったときの反作用が重力よりも強いからで

どうやって蹴ってるのかと言ったら、関節を動かしていて
そのとき発生する力がどうして重力を超えるのかと言ったら、

慣性の法則で身体はその場に留まろうとするから
筋肉の収縮に対して関節の動作が開始するまでには時間差が生まれて、
溜め(弾性エネルギー)ができるから

 

54: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/19(木) 22:39:12.60 ID:6VvKQuQE

最終的には足の裏と地面の分子同士の距離が近づくことによる
静電気力の合計で反作用が決まっているんだと思う、たぶん

じゃあ筋肉はどうやって収縮しているのかと言ったら、
脳から電気的な指令がきているからで、

じゃあ脳はどうやって電気信号を発生させているかと言ったら
「思う、念じる」ことで電気を発生させている

これって超能力じゃん!!!

 

70: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/21(土) 09:19:38.50 ID:y+JTzTca

ガチで体つくりたいなら外食やコンビニ食はしないで自食中心だな
味付けなどいらん。味を求めるのは初心者まで、食事は作業。

ササミとブロッコリーと芽キャベツ、じゃがいもを茹でて味無しで食うだけ
あとはグレープフルーツとヨーグルトでも食っときゃいい

納豆食うならタレ無しは基本。
味噌汁や紅鮭切身はしょっぱいので食ってないわ。
味なし食は慣れると素材本来の食事が自然に感じるようになる。

 

78: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/21(土) 19:36:36.27 ID:j7UiRylF

福男スプリンター様にでも聞いとけ

 

80: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/22(日) 11:48:05.52 ID:jOas7h/B

以前なんかのドキュメンタリー番組で
主食が川魚という山奥の集落で(もちろん野菜果物も食ってるんだろうけど)
ナトリウムの摂取量が極端に少なく病気になる人が出るというのをやっていた

ちょっと塩分控えたくらいで血圧はなかなか下がらないけど
そういうところの人たちは本当に低血圧だそうだ

野生動物だとミネラル補給にたまに泥食ったりしてるよね

 

101: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/28(土) 15:03:54.33 ID:TYJVkpkS
理論先行な奴はどんな分野でも総じて真ん中から下位なんだよな
結局は結果をみて後付けで分析するだけなんだからな
重りつけて走るのもボルトもしてるし日本の上位の人間だってしてる

 

117: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/30(月) 11:20:29.95 ID:SYqy3LXM
日本陸上短距離界は黒人崇拝が凄すぎて
膝の伸展や足首の返しを悪のように捉えてるんだよなぁ

まず股関節伸展が正義という結論から入って
理屈は後からテキトーにつけとく

 

122: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/30(月) 13:45:26.66 ID:eYGmwHu4
マイケルジョンソンやユーセンボルトの、腕を体幹に寄せて走るのは理にかなってる
拳を体幹から遠く離さない。なるべく中央に寄せる。
肘は動いていいが拳は体幹から遠ざけない。体幹に沿って振る。
拳を遠く前方へ離していたカールルイスはクイックな切り返しができなかった。

 

123: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/30(月) 13:53:40.57 ID:jitaII8I

まーそれも局面や選手のタイプによるけどね
ピッチがどうしてめ上がらん奴は一歩一歩で力加える時間を長くすることで補う必要がある

三段跳びみたいな滞空時間ぎ長い動作だと腕を抱えることはしないし

 

125: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/01/30(月) 17:18:16.21 ID:jitaII8I

自分がやっていることを実際以上に脚色しようという発言が問題なんだよね
特に若い間はそういう言い方よくしてたな

最近のトップ選手はかなりありのままに言うようになってる
昔はひどかった、まさにマンガの見過ぎ状態

 

150: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/02/25(土) 17:26:29.47 ID:/6NxAbW4

おすすめはオールインワン万能トレであるバーピー
レッグレイズ・トータッチ
ツイストランジ
ヒップスラスト
相撲スタイルスクワット
バックエクステンション(可動域を取るため床ではなくエクステンション台を使う)
カーフの筋トレは不要。縄跳びでもやればいい、カーフは肥大させるな、腱を鍛えろ。
縄跳びトレはいいぞ、大切なのは正確なリズム、バランス神経
https://www.youtube.com/watch?v=jHZZEdSdnOQ

 

160: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/04(土) 19:26:01.94 ID:eoLxlSqT

BIG3のうちベンプレだけはベンチに身体が支えられてる状態でやるからマシンに近いな
ショルダープレス系や懸垂のがたくさんの筋肉が動員される

パワーリフターみたいに思いっきりブリッジしてやれば背中とかも使うのかもだけど

ベンプレの利点は安全に高重量を扱えることだけど
陸上で言ったら円盤とか砲丸以外にはあんま重要じゃなさそうだな

 

162: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/04(土) 21:25:34.88 ID:vdyEq1S/

>>160
まあベンチプレスよりスタンディングストリクトプレスやプッシュプレスのほうが有能だろうな
日本人はショルダー系が苦手だしな、白人に比べ高重量扱えるやつが少ない

プッシュプレス完璧なお手本。
ttps://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo

ウエイトリフターはほんと腰が安定して軸がぶれないよなあ

 

164: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/05(日) 15:02:45.45 ID:XhHRlsOF

BIG3は必須!っていうのが思考停止だしな

 

165: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/06(月) 21:00:28.45 ID:gMN/4/Cu

陸板的Small3

ベンチプレス
カーフレイズ
レッグエクステンション

 

166: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/07(火) 15:27:51.31 ID:MjQKyqMI

ベンチプレスは大抵の競技には無意味だな。
ただ、カッコいい身体になるためには必用不可欠だけどw

 

168: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/07(火) 21:37:39.32 ID:N2ZuZx7n
短距離選手ならベンチやる時間をヒップスラストやルーマニアンデッドに費やした方が断然良い。
上半身種目のなかでも優先順位はいちばん低い。

 

169: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/07(火) 21:41:12.60 ID:12jM+Ahw

時間と言うか、エネルギーかな

社会人アスリートとかじゃない限り
トレーニングする時間はそれなりにある

 

170: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/07(火) 22:32:36.11 ID:pDQmytSh

向こうではランドマイン系があらゆるスポーツで人気急上昇
https://www.youtube.com/watch?v=UEyhsPydo_Q

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_vcLBCFnE

 

185: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/14(火) 21:01:55.27 ID:0mhjBMYb

ウエイトの強度上げるならレースにも効果ある

筋出力の形が違うから効果ない!というのなら、何の為にウエイトやってるのか

 

186: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/14(火) 21:51:52.39 ID:7gtJLr61

モスキーラやトコラのスナッチは潜り込みとんでもなく速い
https://www.youtube.com/watch?v=wBMDzwo7uZk

https://www.youtube.com/watch?v=Y7XYiB1ajNA

陸上選手のスナッチはバーごと体も一緒に飛び上がってしまうので潜り込みがのろい
ふわっとした、ふにゃっとしたキレのないキャッチになる

ハイスナッチでも同じこと
ウエイトリフターは速い
https://www.youtube.com/watch?v=xsjT26nnmbw

フワフワやって、それがトレーニングとして活かせるのかという疑問はある

これはハングスナッチのようだが
https://www.youtube.com/watch?v=rg0-JxwccLg

まず肩関節が固いからキャッチでロックできずに肘が曲がる

https://www.youtube.com/watch?v=SpevhpDJFu8

これもキレがない

コロンビアの本職のハングスナッチ
https://www.youtube.com/watch?v=3o6v4_dGtCU

こういう感じでキレよくやらないとあまり効果的ではないように思える

 

188: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/14(火) 22:43:40.05 ID:eF5gZ/Eg
>>186
ミルコトコラやっぱすげえんだな
陸上経験者で100m10秒96?らしい、チビのくせにすげえ身体能力

 

187: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/14(火) 22:39:11.82 ID:eF5gZ/Eg

ぶっちゃけスプリンターならウエイトしてなくてもクレアチンは摂るべきだと思うぞ。

 

193: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/15(水) 06:14:44.65 ID:ab8BkJbp
長距離やってる俺はクレアチンとHMBどっち飲むべき?

 

194: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/15(水) 08:25:13.19 ID:w+fNoE8t

長距離はクレアチン必用無し。

というか、筋肥大させる必用がないのだからサプリ自体飲んでも飲まなくても。。
マルチビタミン&ミネラル、ジョイント系でも飲んどけ。

 

207: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/21(火) 21:27:58.96 ID:3oVYlxOq
山本俊樹すげえな。
https://www.youtube.com/watch?v=YpDnYJJMs0s

 

209: ゼッケン774さん@ラストコール 2017/03/22(水) 16:56:34.51 ID:ImL9pke+

フェイクだろ
グニャグニャ曲がってるからバレバレだぞ

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