腸腰筋を鍛えてるンゴ。ちな短距離
腸腰筋てどうやって鍛えるンゴ?
どうやっ鍛えてます?
バーベルヒップスラストはちょっと恥ずかしいものがあるな
https://www.youtube.com/watch?v=Zp26q4BY5HE
ヒンズースクワットやね。
あんな遅れた体幹(笑)だけで変わるとは思えないが。
表に明かさないだけでサプリメントやウエイトトレーニングが実際はキーになってると思うんだが
日本の陸上業界のフィジカルトレーニングが遅れてるから体幹トレ商業的な言葉に惑わされすぎ、青学はタバタ式とか導入し始めたとか言ってたがそれもトレーニング業界では一昔前に流行ったことだし。
中野ジェームズだってそれ位わかってるだろうから商業的な売り文句だろうね。
それぞれが、正しいウエイトトレーニングとサプリメントでの栄養摂取を導入すれば青学にも負けないと思うよ。
その基本すら出来てないのが問題。
またそれとは別にストレッチがある。
走った後はザバス飲んでる
ヒンズースクワット30回
アイハーブで購入するのがオススメ
日本産で拘りたいならビーレジェンド
アメリカとかの方が日本よりサプリ系は発達してるから外国産の方がいいと言われてる
ジャンプ力を強化したいんだけどオススメの方法ない?
おやすみの日もポイント練習の日もつなぎの日も。
高くジャンプ30回ぐらい
思っきりジャンプ40回ぐらい
マサイ族跳び20回ぐらい
ブランドン飛び50回くらい
https://www.youtube.com/watch?v=77sjv276ch8
なんで走れる跳べる、つまり身体が宙に浮くかと言ったら
地面を蹴ったときの反作用が重力よりも強いからで
どうやって蹴ってるのかと言ったら、関節を動かしていて
そのとき発生する力がどうして重力を超えるのかと言ったら、
慣性の法則で身体はその場に留まろうとするから
筋肉の収縮に対して関節の動作が開始するまでには時間差が生まれて、
溜め(弾性エネルギー)ができるから
最終的には足の裏と地面の分子同士の距離が近づくことによる
静電気力の合計で反作用が決まっているんだと思う、たぶん
じゃあ筋肉はどうやって収縮しているのかと言ったら、
脳から電気的な指令がきているからで、
じゃあ脳はどうやって電気信号を発生させているかと言ったら
「思う、念じる」ことで電気を発生させている
これって超能力じゃん!!!
ガチで体つくりたいなら外食やコンビニ食はしないで自食中心だな
味付けなどいらん。味を求めるのは初心者まで、食事は作業。
ササミとブロッコリーと芽キャベツ、じゃがいもを茹でて味無しで食うだけ
あとはグレープフルーツとヨーグルトでも食っときゃいい
納豆食うならタレ無しは基本。
味噌汁や紅鮭切身はしょっぱいので食ってないわ。
味なし食は慣れると素材本来の食事が自然に感じるようになる。
福男スプリンター様にでも聞いとけ
以前なんかのドキュメンタリー番組で
主食が川魚という山奥の集落で(もちろん野菜果物も食ってるんだろうけど)
ナトリウムの摂取量が極端に少なく病気になる人が出るというのをやっていた
ちょっと塩分控えたくらいで血圧はなかなか下がらないけど
そういうところの人たちは本当に低血圧だそうだ
野生動物だとミネラル補給にたまに泥食ったりしてるよね
結局は結果をみて後付けで分析するだけなんだからな
重りつけて走るのもボルトもしてるし日本の上位の人間だってしてる
膝の伸展や足首の返しを悪のように捉えてるんだよなぁ
まず股関節伸展が正義という結論から入って
理屈は後からテキトーにつけとく
拳を体幹から遠く離さない。なるべく中央に寄せる。
肘は動いていいが拳は体幹から遠ざけない。体幹に沿って振る。
拳を遠く前方へ離していたカールルイスはクイックな切り返しができなかった。
まーそれも局面や選手のタイプによるけどね
ピッチがどうしてめ上がらん奴は一歩一歩で力加える時間を長くすることで補う必要がある
三段跳びみたいな滞空時間ぎ長い動作だと腕を抱えることはしないし
自分がやっていることを実際以上に脚色しようという発言が問題なんだよね
特に若い間はそういう言い方よくしてたな
最近のトップ選手はかなりありのままに言うようになってる
昔はひどかった、まさにマンガの見過ぎ状態
おすすめはオールインワン万能トレであるバーピー
レッグレイズ・トータッチ
ツイストランジ
ヒップスラスト
相撲スタイルスクワット
バックエクステンション(可動域を取るため床ではなくエクステンション台を使う)
カーフの筋トレは不要。縄跳びでもやればいい、カーフは肥大させるな、腱を鍛えろ。
縄跳びトレはいいぞ、大切なのは正確なリズム、バランス神経
https://www.youtube.com/watch?v=jHZZEdSdnOQ
BIG3のうちベンプレだけはベンチに身体が支えられてる状態でやるからマシンに近いな
ショルダープレス系や懸垂のがたくさんの筋肉が動員される
パワーリフターみたいに思いっきりブリッジしてやれば背中とかも使うのかもだけど
ベンプレの利点は安全に高重量を扱えることだけど
陸上で言ったら円盤とか砲丸以外にはあんま重要じゃなさそうだな
>>160
まあベンチプレスよりスタンディングストリクトプレスやプッシュプレスのほうが有能だろうな
日本人はショルダー系が苦手だしな、白人に比べ高重量扱えるやつが少ない
プッシュプレス完璧なお手本。
ttps://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
ウエイトリフターはほんと腰が安定して軸がぶれないよなあ
BIG3は必須!っていうのが思考停止だしな
陸板的Small3
ベンチプレス
カーフレイズ
レッグエクステンション
ベンチプレスは大抵の競技には無意味だな。
ただ、カッコいい身体になるためには必用不可欠だけどw
上半身種目のなかでも優先順位はいちばん低い。
時間と言うか、エネルギーかな
社会人アスリートとかじゃない限り
トレーニングする時間はそれなりにある
向こうではランドマイン系があらゆるスポーツで人気急上昇
https://www.youtube.com/watch?v=UEyhsPydo_Q
ウエイトの強度上げるならレースにも効果ある
筋出力の形が違うから効果ない!というのなら、何の為にウエイトやってるのか
モスキーラやトコラのスナッチは潜り込みとんでもなく速い
https://www.youtube.com/watch?v=wBMDzwo7uZk
https://www.youtube.com/watch?v=Y7XYiB1ajNA
陸上選手のスナッチはバーごと体も一緒に飛び上がってしまうので潜り込みがのろい
ふわっとした、ふにゃっとしたキレのないキャッチになる
ハイスナッチでも同じこと
ウエイトリフターは速い
https://www.youtube.com/watch?v=xsjT26nnmbw
フワフワやって、それがトレーニングとして活かせるのかという疑問はある
これはハングスナッチのようだが
https://www.youtube.com/watch?v=rg0-JxwccLg
まず肩関節が固いからキャッチでロックできずに肘が曲がる
https://www.youtube.com/watch?v=SpevhpDJFu8
これもキレがない
コロンビアの本職のハングスナッチ
https://www.youtube.com/watch?v=3o6v4_dGtCU
こういう感じでキレよくやらないとあまり効果的ではないように思える
ミルコトコラやっぱすげえんだな
陸上経験者で100m10秒96?らしい、チビのくせにすげえ身体能力
ぶっちゃけスプリンターならウエイトしてなくてもクレアチンは摂るべきだと思うぞ。
長距離はクレアチン必用無し。
マルチビタミン&ミネラル、ジョイント系でも飲んどけ。