陸上選手の“リアルな1日”を追ってみた｜想像以上にストイックで、想像以上に人間的だった

はじめに──「陸上選手って、どんな1日を過ごしてるの？」

「朝から晩まで、走ってるの？」
「プロって、毎日合宿みたいな生活？」
「休む時間ってあるの？」

そんな疑問を抱いたことはありませんか？

今回は、**ある若手陸上スプリンターの“1日”**を密着スタイルで追いかけてみました。
食事、練習、休憩、そして心の声まで──
トップレベルの舞台を目指す選手たちのリアルな日常には、私たちの日常にも応用できる“ヒント”が隠れていました。

🌅 5:30｜静かな闘志とともに目覚める朝

「スマホのアラームが鳴る前に、自然と目が覚めます」
そう話すのは、大学陸上部のエース・K選手（22歳）。

朝イチでやるのはストレッチと白湯。
「可動域は一瞬で硬くなる。だから毎朝、リセットする時間を作ってる」

すでに1日が、戦いの“助走”を始めています。

🍚 6:30｜朝食は「パフォーマンスを作る時間」

K選手の朝食は、意外にもシンプル。

• ご飯（軽め1膳）
• 納豆＋卵
• バナナ
• プロテイン入りのヨーグルト

「脳にエネルギーを入れつつ、消化に負担をかけない工夫です」

朝食の栄養バランスが、その日1日の集中力と走りに影響する──
だからこそ、食事は“儀式”のように丁寧に摂るのだそうです。

🏃‍♂️ 8:00｜午前練習──「ただ走る」だけじゃない

午前は大学のグラウンドで約2時間のトレーニング。
アップだけで30分。動き作り、フォーム確認、ミニハードル、スタート練習…。

「走ってる時間より、“走る準備”の方が長いですね」

筋トレや瞬発系の補強もこの時間に取り入れることが多く、ただがむしゃらに走るのではなく、緻密に身体と向き合うのが印象的でした。

🍱 12:00｜昼食＆リカバリータイム

「お昼は“補給と回復”のゴールデンタイム」

K選手の昼食は、筋肉の回復を意識して高タンパク・低脂質。
チキンソテー、温野菜、玄米、味噌汁──それを、仲間と談笑しながらゆっくり食べる。

「昼休みの会話が、実は一番のリフレッシュかもしれません」

食事は、心の栄養にもなることを彼は知っていました。

📚 14:00｜学業と陸上の両立という現実

午後は講義。K選手はスポーツ科学系の学部に所属し、バイオメカニクスや栄養学を学んでいます。

「知識が自分の身体の理解に直結する。だから授業も真剣です」

競技だけでなく、“自分という実験体”をどう育てるかがテーマになっているのです。

🏋️‍♂️ 17:00｜午後練習──体を追い込む時間

午後はウェイトトレーニングやスプリントドリルなど、より高強度のトレーニングが中心。
疲労が溜まった状態で「どれだけ動けるか」もまた、試されるポイント。

「この時間帯の集中力が、一番メンタルを問われるんです」

強さとは、筋力やスピードだけでなく、**“自分と向き合う覚悟”**でもあるのだと感じさせられます。

🛁 20:00｜夕食・風呂・ケア

「夕食後は“修復の時間”」
入浴はぬるめのお湯に10分＋シャワーで交代浴。
セルフマッサージ、ストレッチ、フォームローラーで筋肉をほぐし、“回復力”を最大限に引き出すルーティンが続きます。

📒 22:00｜ノートに綴る、今日の記録

「1日を“言葉”に残すことが、明日の糧になる」

走った距離、タイム、気温、気持ち。
彼のノートには、数字とともに、感情の記録がびっしり。

反省も、後悔も、気づきも、すべて未来への種になる──
そう信じているから、書く。

おわりに──あなたの「本気の1日」とは？

陸上選手の1日は、想像以上に緻密で、静かに燃え続けていました。
その1分1秒が、「速くなる」ためではなく、「自分をもっと知る」ために使われているのです。

何気なく過ごしている私たちの日常も、
意識を変えれば、「本気の1日」に変わるかもしれません。

さて、今日のあなたは、何秒でスタートラインを踏み出しますか？