男子走幅跳の助走、“3歩目で勝負決まってる”説─跳ぶ前にすでに勝負はついていた!?

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「えっ、踏み切ってないのにもう勝負ついてるってどういうこと？」

走幅跳を見ていると、ついジャンプの瞬間や着地に目がいきがち。
だけど実は──その勝負、跳ぶ前に“ほぼ決まってる”んです。しかも、助走の3歩目あたりで。

これ、陸上マニアの間では割と知られた話。
でも一般的にはまだまだ知られていない「助走の奥深さ」に、今回はズバッと切り込みます。

答えはNO。
走幅跳の助走は「跳ぶためのスピード」を生み出す区間であり、同時に「跳ぶ形」を作る“準備運動”でもあります。

実際、世界トップクラスの選手の助走は0.01秒単位のリズム設計。
たとえば「右・左・右」の3歩でどの程度“重心が前に移るか”で、跳躍全体の成否が見えてしまうのです。

前ではなく“上”に進むような足の運びをしてしまった瞬間、その助走は終了。
つまり、“スピード型”の選手はこの3歩で「推進力の流れ」を制御しないといけない。

3歩目で“上体が後傾”になっていると、その後のフォームはブレる。
→結果、踏切で「起き上がる動作」＝タイムロスが発生。

この段階で「地面に力をもらえる踏み方」＝“乗れるフォーム”かどうかが決まる。
→感覚で言えば「今日は3歩目がハマってる」とわかる日は記録も出やすい。

世界記録保持者・マイク・パウエル選手も、試合ごとの助走の入りを徹底的に記録＆分析していたことで知られています。

日本の名ジャンパー・橋岡優輝選手も「助走の序盤で決まる」と語るなど、“3歩目の重要性”は実はトップ選手の間では常識。

それが走幅跳の怖さでもあり、美しさでもあるんです。

もちろんです！

むしろ初心者ほど、「助走はスピードだけ」だと思っている傾向が強い。
でも、ちょっと待って。スピードだけなら100m選手の方が速い。
それでも“ジャンプの距離”で勝てないのは、助走の質＝3歩目の“入口”の違いが大きいからです。

筆者（大学時代・走幅跳ベスト6m20）が現役時代にやっていたトレーニング：

結果、助走全体の“焦り”が消え、記録がコンスタントに伸びました。
つまり、3歩目は助走の“プロローグ”ではなく、“クライマックス”だったんです。

このスポーツは、ただ跳ぶだけでは勝てません。
「走る技術」と「跳ぶ感覚」の融合こそが走幅跳の本質。

そして、それを担っているのが“たった1歩”、3歩目なのです。

次に走幅跳を見るときは、跳ぶ前の3歩──
その“運命のリズム”に、ぜひ注目してみてください。