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【序章】前日に人生を棒に振る人がいる
試合は、当日だけで決まるわけではない。
前日から、すでに“勝負”は始まっている。
あなたのその一口。
その一歩。
その一夜の行動が──
記録を変える。
この記事では、数多くの選手・指導者・研究論文の知見を元に、試合前日に絶対に避けるべき「7つのNG行動」を紹介していく。
誰もがやりがちなミスこそが、記録を狂わせる。
【第1章】試合前日にやってはいけないこと【7選】
❶ 無理な“最終調整練習”
「最後にもう1本だけ確認しておこう」
この“悪魔の一手”が、あなたの筋肉を破壊する。
筋肉の回復には48～72時間が必要とされている。
特に投擲や短距離など“爆発的出力”を要する競技では、前日の刺激がそのまま“疲労”に直結する。
✅代替案：
ウォーキングや軽いストレッチ、動きの確認だけに留め、筋線維を“目覚めさせる”程度に抑える。
❷ 食べ慣れないものを食べる
「前日はスタミナつけなきゃ！」
と、ニンニクたっぷり焼肉、油ギトギトのステーキ、初見の中華。
これ、試合当日の胃腸トラブルの原因になることが多い。
特に緊張すると自律神経が乱れ、消化機能が低下するため、“普段の2倍”は敏感になっていると考えてほしい。
✅代替案：
・「いつも通りの食事」こそ最強
・消化の良い炭水化物（うどん・白ご飯）中心
・揚げ物・乳製品・生ものは避けるべし
❸ スマホで深夜2時まで動画
光刺激は、メラトニンの分泌を止める。
つまり、スマホ＝「眠る準備を妨害する機械」なのだ。
特にTikTok、YouTube Shortsなどの“無限スクロール”は、脳を覚醒状態にさせてしまう。
✅代替案：
・スマホは21時までにOFF
・寝る1時間前は「ブルーライト絶ち」
・音楽や読書、深呼吸が最適
❹ 水を飲まなすぎる
試合前日の脱水状態が、パフォーマンスに直撃する。
水分は「血液の流動性」「体温調整」「代謝」のすべてに関与しており、不足すれば体が“キレ”を失う。
✅代替案：
・こまめな水分補給（カフェインレスで）
・スポドリに頼りすぎず、ナトリウム入りの水もOK
・夜トイレが心配でも、夕方までに多めに飲むのがコツ
❺ 緊張しすぎて“メンタル迷走”
「あぁ、失敗したらどうしよう…」
前日に自己否定を始める選手は、当日までに“自分との信頼関係”を壊してしまう。
本番で力を出せる選手は、“自分を信じ切れる選手”だ。
✅代替案：
・「3つの成功イメージ」を反復する
・不安を書き出して“見える化”すると整理される
・「深呼吸＋姿勢リセット」で自律神経を整える
❻ 睡眠導入に頼りすぎる（薬・サプリ・お酒）
「眠れないなら、睡眠薬やお酒で…」
一見、寝られているようで“眠りの質”はガタ落ち。
アルコールや睡眠導入剤は「ノンレム睡眠（深い眠り）」を妨害する。
起きたときに“だるさ”や“重さ”が残るのもそのせい。
✅代替案：
・白湯を飲む
・腹式呼吸×ストレッチ
・ルーティンを決める（読書、アロマ、音楽など）
❼ 「絶対勝つ！」と自分に言い聞かせすぎる
「俺は勝たなきゃいけない…！」
強すぎる“義務化”は、失敗した時の心理的崩壊リスクを高める。
結果、プレッシャーに潰されやすくなる。
✅代替案：
・「全力を尽くそう」「楽しもう」という目標設定
・目標は“記録”よりも“動作”にフォーカス（例：フォームを意識）
・結果は“後からついてくる”と割り切ること
【第2章】逆にやるべき！試合前日の神ルーティン5選
- 軽いジョギング＋シャドーで動きの感覚を確認
- ストレッチポール or ヨガマットで体幹を整える
- 夕飯は18時までに、炭水化物多めで
- 21時までにスマホOFF、22時就寝
- 寝る前に「3つの成功イメージ」を思い浮かべる
【終章】“勝つ人”は前日から準備している
試合前日は“静かなる戦場”だ。
結果を左右するのは、
派手な気合いではなく、
地味で正確な準備の積み重ね。
記録は、努力ではなく「余計なことをしない勇気」でも伸びる。
あなたの前日が、次の記録を作る。
