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はじめに：勝敗は、前日に決まる。
スポーツの世界において、「試合当日がすべてだ」と思われがちですが、実は“前日”こそが勝敗を左右する最大の分岐点です。
筋肉の調整、神経の安定、食事、睡眠、心の持ちよう。
どれかひとつでも狂えば、長く積み重ねてきた努力が一瞬で無に帰してしまうこともあります。
この記事では、**試合前日にやってはいけない「5つのNG行動」**を科学的根拠と実体験を交えて紹介していきます。
試合に挑むすべてのアスリート、保護者、指導者にとって役立つ内容になっているはずです。
NG行動① 夜更かし・スマホ依存症
｜やりがちだけど命取り
「試合前夜、なんだか緊張して眠れない」
そんなとき、ついスマホを手に取り、SNSやYouTubeを見続けてしまう──
この行動、睡眠の質を最低ランクに落とす最大の要因です。
｜科学的根拠
ブルーライトは、脳を覚醒させるホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
これにより、眠っているはずが「浅い眠り」に陥り、筋肉の修復や脳の整理ができなくなります。
｜結果的にどうなる？
- 脚が重い
- 頭がぼーっとする
- 集中が続かない
- 反応が遅れる
あなたの“本来の力”を発揮できないのは、スマホのせいかもしれません。
NG行動② 急に炭水化物を摂りすぎる
｜パスタ3皿食べました、は逆効果
試合前日＝カーボローディング（炭水化物でエネルギー充填）という認識は広まっていますが、
量を間違えると“逆に体が重く”なることをご存知ですか？
｜なぜダメなのか
炭水化物は体内で水分を溜め込みます。グリコーゲン1gあたり3〜4gの水を保持するため、
急激な摂取は体重増加、動きの鈍化、消化不良を招きます。
｜理想は？
- 普段の食事＋100〜150gほどの炭水化物
- 脂質控えめ、たんぱく質は平常通り
- 3回に分けて食べるとベター
NG行動③ 慣れないことにチャレンジする
｜“新しいインソール”で走るな！
「前日に新しい靴を履いてみた」
「マッサージ店に行ってみた」
「カフェインドリンクを初めて飲んだ」
これらは**すべて避けるべき“地雷行動”**です。
｜理由はシンプル
慣れていない刺激＝身体へのストレスです。
あなたの体は繊細なバランスでピークを迎えようとしています。
そこに新しい習慣を混ぜ込むと、崩れるのは一瞬。
｜試合前日は「いつも通り」が最強
- 毎朝のルーティンを守る
- 靴、靴下、テーピングも“おなじみ”を使う
- 飲み物、サプリ、食事も「自分仕様」で
NG行動④ 不安を口に出しすぎる
｜「無理かも…」は本当に無理になる
試合前日、仲間や親に「明日、うまく走れるかなあ…」と不安をこぼす。
これ、一見するとリラックス方法に見えますが、言霊の力を侮ってはいけません。
｜脳は言葉を現実にしようとする
人間の脳は、自己暗示にとても弱い。
「できないかも」と言えば言うほど、身体は“できない”準備を始めてしまうのです。
｜代わりにこう言おう
- 「明日は自分らしく走るだけ」
- 「やるだけやった」
- 「楽しんでこよう」
そう言葉を置き換えるだけで、パフォーマンスが整う人は多くいます。
NG行動⑤ エンタメ・ゲーム・酒
｜身体は休まっても“神経”は疲れる
試合前日、暇つぶしに映画を見たり、ゲームをしたり、飲み会に参加する選手。
これ、気分は良くなっても、実は神経がめちゃくちゃ疲弊していることが多いです。
｜自律神経がバグる
緊張をとくための“娯楽”のはずが、
交感神経を刺激しすぎて逆に寝つけない、心拍が落ちない、呼吸が浅くなるなどの不調の引き金になります。
｜やるならこれ
- アロマを焚く
- 軽いストレッチ
- 好きな音楽を小さめの音で流す
- 呼吸を整える瞑想
まとめ｜勝負の鍵は「昨日のあなた」が握っている
“試合に勝つために大切なこと”と聞かれたら、多くの人が「努力」「才能」「戦術」を挙げるでしょう。
でも、実は最もシンプルで、最も見落とされやすいのが、「前日の過ごし方」なんです。
**NG行動を避けることは、“努力の最終仕上げ”**です。
最後に、5つのNG行動をもう一度確認：
- スマホや夜更かしによる睡眠不足
- 過剰な炭水化物摂取
- 新しいことを試す冒険心
- ネガティブな言葉
- 刺激の強すぎる娯楽
あなたの“ベストな明日”は、今日、つくられます。
今日の過ごし方に、心を込めて。
