5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）2周目

>>4
いつからや？

>>8
5月だよ

>>11
それはそれでレペとインターバルの中間みたいな効果あるんじゃねえかな
1000の疾走スピードと90秒のレストの負荷具合によると思う

>>11
結論から言うと効果は下がるけどなくわけではない

心拍数90％以上で走ってる時間がインターバルで鍛えられる心肺能力
間をジョグにすると心拍数が下がりにくいから、次の疾走区間でもすぐに心拍数90％以上になって鍛えてる時間が長くなる
間を休憩にすると心拍数が急激に下がるから、次の疾走区間で心拍数90％以上になるまでに時間がかかって鍛えてる時間が短くなる

休憩やジョグの時間を短くすればするだけ心拍数が下がりにくくなるけど、撃沈するリスク(＝どこも鍛えられないリスク)がその分増える
だから決めた本数しっかりやり切れるだけのペース設定とつなぎを自分で見つけなきゃいけないのがインターバル
それが難しさであり、面白さでもある

>>15
俺も早朝のみ。5時半起きで45分くらいから1時間。休みの日はもうちょい走れるけどね。

>>22
段々距離に慣れていってみます。始めからやらずにどうせ適性無いかと諦めてましたし。

>>15 >>17
早朝、出勤前の時間で練習は同じです。
朝で時間は無いから長距離は無理かと思い、短・中距離をやってましたが、最近は短・中距離はアップにも時間がかかるし、朝では効率良い練習もやりにくいので、長距離をやろうと思ってました。

>>19
俺も2000レペはよくやる。
1000のガス欠状態からさらに1000をいくキツさと、レペ特有の横隔膜の負荷で最高にメンタルやられる

>>20
中距離しっかり走ってた人なら、しっかり距離に慣れていけば長距離それなりのタイムで走れるよ

>>25
1000mだとどれくらいで走れる？
ショートインターバルかな
200×12とか

>>26
1000だと3分ジャストかな
>>27
寝起きにやってるから5kmでキツいんだよね
体が軽いときは7kmくらいやる時もあるけど基本は5km
10kmのロードレースで35分ちょいで走れるようにはなった

>>29
2’50″くらいで走れると3’30″が凄く遅く感じられるようになるからスピード練習は良いのかなと思ってる。

>>30
そうか、ショートインターバルやってみようかな
400より200の方がいいの？

>>31
高校生や大学生の陸上部じゃないと、400でも1000でもさほどフォームが変わらずに走る気がするんだよね。
200くらいならもっとダイナミックなフォームで走れて結構追い込みやすい、ランニングエコノミーの改善にもなると思ってる。そんな理由で200を勧める。
かと言って400や600が効果無いかと言うとそう言うわけでもないが400-600は2’55″ペーストかでやるのも良いと思う。

>>32
キプチョゲなのかボルトなのかって話になっちゃう人w

>>34
いつもながらスレの勢い止めることにかけちゃ右に出る者なしですね!

>>25
5000LT走って距離短かすぎじゃないかな
閾値に入ったらすぐ終わりみたいな。ひょっとするとLTペース以上で走ってるとか？