水泳まとめ

毎日ジム行ってるけど筋肉痛がこない

1: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:40:17.88
デブで初心者 今日行って連続で14日目
いつもアナバイトとファイナルバーン飲んで傾斜7のウォーキングしてから

レッグプレス70キロ20回 3セット
チェストプレス35～40キロ 15回 3セット
ラットプルダウン 25キロ 15回 3セット

big3をやった方がいいとネットで書いてあったからたまにベンチプレスをやるんですけど肩にしか聞いた感じしかせず、フォームが不十分なのでマシンでやってます。単純に追い込みをかけられていないのでしょうか？筋肉痛が来ません。アナバイトとBCAAを飲んでるから？

もしよろしければメニューを考えてくださると嬉しいです。
食事は玄米 味噌汁 魚料理を食べてます

17: 無記無記名 2019/08/06(火) 21:32:28.52
>>1
メニューの時点で全然追い込めてないの丸わかり
時間の無駄乙
22: 無記無記名 2019/08/06(火) 22:28:00.98
>>1
デブが禁止薬物使ってて草
24: 無記無記名 2019/08/06(火) 23:15:17.23
>>22
大会になんて出ないし禁止じゃないよ^^ 禁止の意味を理解してからレスしような
40: 無記無記名 2019/08/07(水) 11:38:02.56
>>1
ベンチやチェストプレスで肩に効かなくするには肩甲骨を下げ、肩をすくめずにしっかり肩を下げ、胸を張った状態を維持しシートから頭やけつを離さない状態でバーを胸の乳首付近に下ろす。ダンベルベンチの場合は親指側に負荷を乗せるといい。
また、バーが大胸筋上部より上に来てしまうと肩を痛めやすいので注意
2: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:42:20.05
体重が何キロなのか知らんが初心者とか関係なしに重量軽すぎ
3: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:44:46.07
>>2
体重70の筋肉ないデブです もうちょっと増やしてみます
4: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:49:27.45
15回3セットとか決め打ちしてる時点でダメ
10～15回で限界が来るような重量に設定し、もう上がらなくなるまでやれ
次のセットも同じようにする
３セット限界までだ
そうしたら必ず筋肉痛は来る
5: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:50:47.05
>>4
盲点でした。本当にありがとうございます！今までのは筋トレじゃありませんね。今日から意識します！
18: 無記無記名 2019/08/06(火) 21:33:23.82
>>5
盲点？
初心者の雑魚が盲点とかぼさくなよゴミ
21: 無記無記名 2019/08/06(火) 22:25:14.24
>>18
（笑）
6: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:51:07.91
クソデブアニメオタク単発スレ立てんな
7: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:51:20.86
ただ負荷が軽いだけ
8: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:51:45.35
10回できるくらいの重量で3セットやれば？
単純に重量不足なんかも
9: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:55:01.56
3セット同じ回数できるなら重量増やすか回数を増やすしかない
10: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:57:54.22
フォームが悪いからってベンチを諦めるなよ
試行錯誤しろよ
フリーウエイトが基本だから
挙がらなくなるまでやるなら毎日はやるな
14: 無記無記名 2019/08/06(火) 20:06:39.65
>>10
ありがとうございます！スミスマシンがあるのでそちらで続けてみたいと思います
11: 無記無記名 2019/08/06(火) 19:59:08.62
部位分けしないと筋肉ってすぐ来なくなるよ。昔の俺だな
同じ部位を最低５種目やれ
12: 無記無記名 2019/08/06(火) 20:03:03.23
ガリガリは北島プロテイン買え
13: 無記無記名 2019/08/06(火) 20:04:52.26
初心者は１部位１種目３セットで十分じゃハゲ
ただし毎セット限界まで
15: 無記無記名 2019/08/06(火) 21:01:24.93
最大重量の70～80％で10～15回3～5セットがいいって聞くから、
0～1回しかできないギリギリの重量探してそれの70％くらいでやるのがいいんじゃない？

ほんとは+20～30くらい行けそう

16: 無記無記名 2019/08/06(火) 21:08:16.40
なんでこの時期に筋トレしだしたの？
なんで今までデブだったの？
身長は？
20: 無記無記名 2019/08/06(火) 22:24:59.33
>>16
174cmです！ ランニングをしてたんですけど怪我をして以来ランニングを辞めてダラけていました…汗
19: 無記無記名 2019/08/06(火) 21:50:18.56
君がやっているのはトレーニングじゃなく運動ってやつだな
デブは性根が怠け者だから追い込むって出来ない
23: 無記無記名 2019/08/06(火) 23:10:16.56
アナルバイトに見えた
25: 無記無記名 2019/08/07(水) 01:08:09.06
初心者なら金ケチらず素直にトレーナー付けた方がいいぞ
正しいフォーム教えてくれるしメニューも考えてくれる
マシンでも正しいフォームあるからガチの初心者ならその重量でも筋肉痛なるわ
34: 無記無記名 2019/08/07(水) 07:30:01.59
>>25
ボディーメイクが目的なのに常バイブ君はバカor運動音痴に見えてダサいよね。

コンパウンド種目だと多関節を使うから支点がブレるのはまだ許せるけどサイドレイズなんかのアイソレーション種目で支点がブレてると笑わせようとして危険そのもの。

35: 無記無記名 2019/08/07(水) 08:49:00.63
>>34
早く死ね運動音痴バカ
26: 無記無記名 2019/08/07(水) 01:39:21.28
初心者はジムくんな
恥かくだけだぞ
家トレ１年半続いたら来ればいい
あとトレーナーなんて金の無駄
27: 無記無記名 2019/08/07(水) 01:42:52.09
むしろトレーナーは初心者にしかいらんだろ
フォームと呼吸は大事だし、下手に重量追う前に教えてもらっておくべき
28: 無記無記名 2019/08/07(水) 01:49:26.34
盲点というかトレーニングの知識がほとんど無くて
どっかで聞いたことを変な風に解釈してるんだろうな

限界近い負荷を与えないと筋肉は成長せん
腕立て毎日30回やってても変わらん
筋肉痛が来るのは最初の１日だけだ

29: 無記無記名 2019/08/07(水) 01:52:03.67
金かければモチベ保ちやすいしね
無意味にストイックになる必要はない
30: 無記無記名 2019/08/07(水) 02:32:59.34
ジム人口増えるなら大歓迎
ここで偉そうに憎まれ口叩いてる奴らも初めたときはめっちゃ軽い重量でやってたんだから
懲りずに自分に合ったトレーニングを見つけて続けてくれ
31: 無記無記名 2019/08/07(水) 02:59:57.61
ダンベル何キロ持てる？で触発されたクチかな？
原作マンガが参考文献並べてるけど原作者がロクに読んでないor理解できてないで
内容がかなり嘘松らしいな
youtubeなんかでもある程度メソッド学べるから、一度知識をリセットしたほうが良い
37: 無記無記名 2019/08/07(水) 09:55:50.49
>>31
基本説明してることの大筋は合ってると思うよ
ただ、頻繁に反論が出るような細かい部分や連載当時は常識だったけど今は違う部分とかが突っ込まれてる感じ
32: 無記無記名 2019/08/07(水) 04:50:15.67
ベンチ30とかのエニタイムのクソガリとかし0で
33: 無記無記名 2019/08/07(水) 05:27:20.66
ジムなんか行かなくてもWii Fit U で充分
36: 無記無記名 2019/08/07(水) 09:08:15.74
大きく分けると、
体の位置をほぼ固定して重りの位置を動かす人と、
重りの位置をほぼ固定して体の位置を動かす人
体の位置を動かす人達は総じて面白いので他にもおもしろい動きに期待してしまう
43: 無記無記名 2019/08/07(水) 13:20:26.62
>>36
サイドレイズみたいなフォームで屈伸運動してるバカ多いな　ダンベルの上下は極少なのに頭と肩の上下運動がすごいwもぐらたたきでも始めたのかと思う
45: 無記無記名 2019/08/07(水) 15:07:49.43
>>36
ガイジ何言ってんの？
38: 無記無記名 2019/08/07(水) 10:37:18.05
何を何回やったかではなくて自分の限界までやったのか？
39: 無記無記名 2019/08/07(水) 11:30:01.94
アニ豚は1ヶ月もすればやめるんだから筋肉痛こなくてもいいじゃん
41: 無記無記名 2019/08/07(水) 11:47:51.16
俺は乳首よりもみぞおちくらいの意識がいいと思う
最後の2回は声が出てしまうくらいの重さや回数でやること。
もう限界だ！からもう2回！の、
キレイなフォームでゆっくりと潰れるくらいが肥大にはいい
42: 無記無記名 2019/08/07(水) 13:17:35.36
肩上げフォームでベンチやってるとそのうち肩痛めるぞ
44: 無記無記名 2019/08/07(水) 13:24:54.12
ゴリラ捨てバルクの舎弟なれやゴミが
46: 無記無記名 2019/08/08(木) 01:19:45.34
最初は重量軽くてもいいから何キロあげたかをメモるんだよ
今日は50×30で1500と20×30で600あげたから合計2100だな、じゃあ明日は合計2500になるようにセット組むか
を繰り返して毎回少しずつあげてくんや
47: 無記無記名 2019/08/08(木) 08:19:56.51
エニタイムの筋肉のないカスとかカーフの太いだけの骨太でぶのおっさんは本当トレッドミルすきやな
走ってもアイムバデ！にならんわ

アホが。

48: 無記無記名 2019/08/08(木) 08:32:35.53
走ってるならまだいいだろ
昼間なんて8割はノソノソ歩いてるだけだわw
49: 無記無記名 2019/08/08(木) 08:47:49.67
同じ時間使うなら有酸素なんか後回しにせーやな

前腕やカーフにすらバスキュラリチーすらでねえ
エストロゲン糖尿デブ

50: 無記無記名 2019/08/08(木) 09:56:39.73
やたら走ってる人多いよな
しかも長時間もちらほら
痩せるための運動として筋トレ30～60分とバイクで有酸素20分でやってるけど俺のやり方がおかしいのかと心配になる
51: 無記無記名 2019/08/08(木) 10:20:38.97
時間効率が悪い有酸素たけど、やったほうが心肺鍛えられるし毛細血管発達するし
常識の範囲内ならやって損は無いと思う
52: 無記無記名 2019/08/08(木) 10:48:52.43
有酸素やりすぎると速筋が遅筋繊維に移行していき、カタボで筋肉減って代謝が下がりさらに低燃費になろうとし脂肪燃焼しづらくなるってのがな
人間の身体はなぜかくも筋肉大嫌いで脂肪大好きなのか
53: 無記無記名 2019/08/08(木) 10:57:16.66
有酸素だらだらやるくらいなら筋トレ短時間やった方がいいわなあ
最低でも
胸のプレス系、フライ系、ショルダープレス、ベントオーバーロー、スクワットまたはレッグプレスくらいは
54: 無記無記名 2019/08/08(木) 11:37:34.29
よく考えたらみんながみんなボディメイクのためにジム通ってるわけでもないし、有酸素メインの人はマラソンが趣味だったりする人もいるんだろうな
55: 無記無記名 2019/08/08(木) 11:51:43.76
>>54
使えない筋肉が口癖の有酸素マンもウエイトオンリーの事をバカにしてるからちゃんと利用機具の住み分けができてる
63: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:06:53.50
>>54
マラソンとか山登りとかな
どんなトレでも懸命にやってるのは好感持てるね
ストレッチはやたら強いとかさ
56: 無記無記名 2019/08/08(木) 12:01:36.76
マラソン趣味で体脂肪30もあるん？
うそはいかんよ(笑)
エニタイムの糞デブさん
57: 無記無記名 2019/08/08(木) 12:10:34.77
体脂肪率30で走ったら膝ぶっ壊れるなw
58: 無記無記名 2019/08/08(木) 13:47:39.46
体脂肪30アニオタ大量発生
59: 無記無記名 2019/08/08(木) 14:33:06.23
フルマラソンやれば鍛えるにもいろいろ種類があることが分かる。足トレは奥が深い。
60: 無記無記名 2019/08/08(木) 14:37:03.57
山本義徳の言うことを鵜呑みにしてるバカかな？
気持ち悪いなぁ～ｗ
キングオブコントアスリートと言われる陸上十種競技の選手はウエイトトレーニングも持久系トレーニングも両方ガッツリやってムキムキだわアホ
トップフィジーカーにも減量に有酸素運動取り入れて結果出してる人は多いしな
体質によるんだけど摂取カロリー落とさずに有酸素で絞ったほうが筋量維持できる人もいる
ボディビルしか能がないくせに万能感こじらせてるジジイの妄言をなぜ頭から信じるのか不思議だわ
65: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:23:11.47
>>60
フィジーカーってのは何を目指してるわけ？
67: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:28:50.43
>>60
有酸素がダメなんて書いてないだろw
有酸素だらだら長々やるのがあかんと
山本さんだけでなくBCAAやEAAなどなんの対策もせず有酸素やりすぎると筋肉落とすのは言われてることやん
70: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:46:07.57
>>60
病人のお前が何を言いたいのかさっぱりわからん
71: 無記無記名 2019/08/08(木) 16:08:23.47
>>70
俺はフィジーカーアンチに命かけてる無職です
61: 無記無記名 2019/08/08(木) 14:37:37.57
なんだよキングオブコントってｗこの端末変換機能ゴミだなwwwwwwwwwwwww
62: 無記無記名 2019/08/08(木) 14:41:48.52
体脂肪率30%って巨大デブというより、世間的には小太りくらいだぞ
腹がちょっと出てる平均的な中年男性の体脂肪率が25%くらい
コミケ行くと体脂肪率40%超えとおぼしきクソデブが汗だくでブヒブヒ言いながら走っとるわ
64: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:12:44.63
>>62
いや30%は立派なデブだろ
自分が20%でもデブと思うし
87: 無記無記名 2019/08/11(日) 15:09:12.42
>>64
20%程度でデブに感じるって筋量なさすぎ。何でウエイト板にいるの？？
66: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:25:38.88
つうか、体脂肪率って様々な機器によって計算方が統一されてんの？
一昔前はバラバラだから当てにならないってのが常識だったろ
68: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:31:00.51
3時間おきにタンパク質を摂取できている人ならともかく
69: 無記無記名 2019/08/08(木) 15:34:40.36
それに有酸素と筋肉減少の関係は
同じ人が 筋肉量アップだけした場合、持久系トレや有酸素した場合でどれだけ筋肉量に差があるか検証しないとわからないやん？
持久有酸素してるけどムキムキ
ならしなかった場合もっとムキムキだったかもやん？
72: 無記無記名 2019/08/08(木) 17:12:47.79
エニタイムの糞デブウエイトやらずに有酸素
73: 無記無記名 2019/08/08(木) 17:23:51.49
デブってカーフだけはデカい場合が多いよな
絞れてるカーフを見てチキンレッグ連呼してるのはこの手の豚だと思ってる
こいつらに言わせるとフィジーカーはおろかミスターオリンピアやストロンゲストマンもチキンレッグらしい
74: 無記無記名 2019/08/08(木) 17:23:54.95
ボデビ知らんどころか一般市民からしたら
ジムにいってるのに糞デブってのが意味不明だからなあ
見下されて当然
ガリガリもデブも人にあらず
人は見た目がすべて
75: 無記無記名 2019/08/08(木) 17:26:46.21
足首から太い短パンデブは幼少期から
の単なる糞遺伝子デブだからな
後天的に増量してるデブは間接は細いし
そんなとこ太くならんわ

デブが

76: 無記無記名 2019/08/08(木) 17:35:16.58
デブで足首まで太いのは内胚葉だからだろ
77: 無記無記名 2019/08/08(木) 18:52:48.85
なぜコント入れた
78: 無記無記名 2019/08/08(木) 19:08:10.52
なんj行けやKIDO以下のゴミ
79: 無記無記名 2019/08/08(木) 21:50:07.89
誰と誰が戦ってるのかわからんスレ
80: 無記無記名 2019/08/08(木) 23:32:52.66
女でもドワーフみたいなぶっといデブおるよな
親も骨から太い生粋のデブ
呪われた遺伝子立ちきらんかい
81: 無記無記名 2019/08/09(金) 00:32:11.09
膝下に太さは遺伝だな
体はそうでもないのに、ふくらはぎがとんでもなく太い奴いるからな
決まって鈍足
86: 無記無記名 2019/08/10(土) 20:22:38.81
>>81
わざわざ嫌味ったらしく書かなくても末端が太いと腕や脚の動きが遅くなるなんて誰でも知ってるよ
だからなんなんだよ
82: 無記無記名 2019/08/09(金) 00:33:14.48
上腕も遺伝要素強いな
上腕より前腕のほうが太い奇形ガリたまにいる
84: 無記無記名 2019/08/09(金) 06:32:42.07
>>82
呼んだ？
83: 無記無記名 2019/08/09(金) 00:38:35.79
間違えた遺伝要素が強いのは前腕だわ
85: 無記無記名 2019/08/10(土) 20:16:21.74
手首周り15センチの俺は肩腕を鍛えるほど腕から先の細さが目立つがこればかりはどうにもならん
俺もごっつい腕にデカ厚の時計つけたいぞ

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565088017/

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